Dicas para DORMIR bem e na quantidade certa!

Quantas horas você precisa dormir para ficar bem durante o dia? Quais os efeitos a longo prazo de descansar pouco? E o que fazer para relaxar durante a noite e acordar mais disposto? 

Quem tirou essas e outras dúvidas foram a neurologista Dalva Poyares, do Instituto do Sono, e o endocrinologista Alfredo Halpern.

Uma pesquisa feita durante quatro anos pela Universidade de Ribeirão Preto, no interior de São Paulo, mostra que exercícios constantes melhoram, além da saúde física, a capacidade de decisão e a memória das pessoas. Segundo Dalva, a privação de sono a longo prazo pode encurtar a expectativa de vida, desencadear problemas metabólicos (como obesidade e diabetes), aumentar doenças cardiovasculares e diminuir o rendimento físico e mental.

Dicas para dormir bem segundo Dalva Poyares

• Não fazer atividade física intensa até 3 horas antes de se deitar;
• Tirar os sapatos e vestir uma roupa confortável;
• Esvaziar a mente e pôr as pendências e preocupações no papel;
• Evitar café e alimentos de difícil digestão;
• Ler algo leve;
• Ouvir uma música relaxante.

Efeitos a longo prazo de dormir pouco 

• Vida mais curta;
• Problemas metabólicos, como obesidade e diabetes;
• Aumento de doenças cardiovasculares;
• Rendimento físico e mental menor.

As pessoas que dormem melhor ficam mais dispostas. É o caso de um grupo de idosos superativos que dorme bem e acorda cheio de energia. 

Halpern disse que os adolescentes dormem melhor e têm mais necessidade de sono. Segundo Dalva, nessa época há um "atraso de fase", que faz com que o jovem durma mais tarde e acorde mais tarde, hábito que pode ter uma explicação fisiológica.